hayaletyeter.net

Sınav Kaygısının Önüne Geçecek Pratik Öneriler

Sınav Kaygısının Önüne Geçecek Pratik Öneriler

Hayatımız boyunca pek çok sayıda sınava gireriz. Bunların bazıları o kadar önemli olmasa da kimi sınavlar deyim yerindeyse kaderimizi belirliyor. Aylar öncesinden hazırlandığımız, kurslara para döktüğümüz, ailelerimizin büyük beklenti içinde olduğu sınavlar çok yüksek kaygı ve stres barındırabilir. Bu stresi de büyük oranda o sınava yüklenen toplumsal anlamlar oluşturuyor. Kişi ister istemez  o beklentilerin ve kaygıların altında ezilmeye başlıyor. Sınav öncesi okunan dualar, ritüeller, gelen mesajlar kişiyi belki daha motive etmek amacıyla gerçekleştiriyor ancak kişi kendisinden beklentileri hissediyor ve telaşa kapılıyor. Sınavın teknik hazırlığı kadar psikolojik hazırlıkları da göz ardı edilemez. Sınavda sırf stres ve kaygı yaşadığı için bildiğini unutan öğrencilere sık sık rastlarız. İşte sınav kaygınızı en azından belli bir seviyeye indirecek pratik öneriler.

Negatif düşünce ve negatif ihtimaller kaygıyı tetikler, bunun yerine bu sınavı başarmanız halinde sizi bekleyen güzellikleri düşünmeye çalışın. Stres yaşadığınızda vücudunuzda net bir kasılma oluşur. Bu durumda vücudunuzu kısa sürede gevşetmelisiniz. Egzersiz yapanlar size en temel gevşeme tekniklerini gösterecektir. Kaygılı olduğunuz anlarda doğru nefes almayı öğrenin. Diyaframı kontrol edebilmek ve derin nefes almak sizi kısa sürede ferahlatacaktır. Sınav öncesinde beslenme düzenine özen gösterin. Sınava doğru bu düzenin asla dışına çıkmayın. Aynı şekilde uykunuzu da belli bir ritimde götürün. Uykusuz geceler, stres duygunuzu olumsuz etkiliyor. Öte yandan sınava son saatlerde bile çalışmak kaygıyı azaltmaz, aksine çoğaltacaktır.  Sınavdan en az 3 gün öncesine kadar çalışmayı bırakın ve ruhunuzu dinlendirin.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ